1. WIEK: 2. WAGA:85 3. WZROST:180 4. WYMIARY: -biceps:40 -klatka:115 -udo:65 -talia:87(bylo 94 ale idzie lekka redukcja) 5. STAŻ NA SIŁOWNI:pare lat z przerwami i to sporymi,od paru miesiecy bez przerwy 6. DIETA:teraz delikatna redukcja -białko:2,5 a na cyklu ok3 -węglowodany:2,na cyklu od 4 -tłuszcz:1,5 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE [...]
[...] z gimnastyką, ale to kwestia czasu.. O to to. Dlatego pisałem, że mam zastrzeżenia. Muszę cisnąć jak robot. Na swoje usprawiedliwienie mam fakt, że jednak polazłem na ten trening obolały i w stanie, w którym zastanawiałem się czy w ogóle jest sens brać się za dzień ciężki. W przyszły piątek postaram się być świeży i jędrny. Z kompleksami to [...]
Wstępnie ułożyłem sobie dietę, z racji tego ze pracuje na zmiany godziny posiłków nie będą zawsze stałe oraz pory treningów. Jak po pierwszych i nocnych zmianach w miare moge przestrzegac godzin posiłków tak przy zmianach drugich trening musze zrobić rano do godziny 12. Za wszelkie sugestie będę wdzięczny co zmienić, co dodać itp. Starałem sie [...]
Witam już bardzo długo (kilka miesięcy) stosuję swój trening i pora najwyższa na zmiany. Niestety nie bardzo mam pomysł co zmienić bo dotychczasowy trening bardzo mi odpowiadał. Aktualny plan wygląda tak: dzień 1 - klatka, biceps + triceps ĆwiczenieSeriePowtórzeniaCiężar (kg) Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 5770 Wyciskanie hantli skos dodatni [...]
Bziu, Kwoka -dzięki };-) No i Kwoka - kuszę i czekam ;-) Obliques to ja skopiuję od Esther, chyba o ten trening chodzi?:-> :-| #-P Powinnam dać radę 5 razy w tygodniu, tym bardziej, że widzę że trzeci dzień niekoniecznie musi być zrobiony na siłowni. 4x15 Dzień1. Nogi 1. Aero 2a. Wyciskanie suwnicy 2b. Prostowanie nóg 2c. Uginanie nóg 3a. [...]
1. WIEK: 18 2. WAGA: 87 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 41 -klatka: -udo: 63 -talia: 80 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata 6. DIETA: -białko: 2g -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Meta solo . Prop+meta 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 15 12. TENDENCJA [...]
. WIEK: 26 2. WAGA: 95 3. WZROST: 181 4. WYMIARY: -biceps: 43 -klatka: 115 -udo: 68 -talia: 102 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3,5 rok 6. DIETA: -białko: 200 -węglowodany: 300 -tłuszcz: 130 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: meta 200 tab 8. TRENING: 4xtyg 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 5 tyg [...]
[...] 2/3razy w tyg wszystko zalezy jak godze.to z praca. 1. Wiek 22 2. WAGA: 74 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 38 -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6lat z treningami boksu 6. DIETA: (aktualnie) -białko: 1,5/2 -węglowodany: 3 -tłuszcz: 2 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: rok temu 10ml tesc enan i meta 8. TRENING: 6x w tyg [...]
[...] i suszonymi owocami), bo chyba brak błonnika daje się we znaki. Dieta będzie zbilansowana, posiłków zazwyczaj 5, w dni wolne raczej 4, może nawet 3. Znaczna część węgli po treningu, w DNT węgli zazwyczaj będzie mniej niż w DT. Przynajmniej na początek taki jest plan. Potem wszystko będzie weryfikował progres. Myślałem nad Carb Back Loading, ale [...]
[...] Źródło węgli: kasza jaglana, ryż, ziemniaki Źródło białka: jaja, kurczakoindyki, podroby (na początek); nabiału nie lubię. Źródło tłuszczy: orzechy, jaja, oliwa z oliwek, tłuste ryby. Trening: w tym tygodniu przetestowałam i spodobał mi się trening z piłką dla średnio zaawansowanych nr 1. Niech ten zapał nie zgaśnie, zaczynam od jutra \-)
Myslisz ze sie op*****lam ? po czym , bo nie rosna mi miesnie? Mi radzili zluzowac trening, bo przy pracy fizycznej ciagle sie przemeczalem, po treningu nog 3 dni nie umiem chodzic, a ty mi gadasz ze leze na silowni. SIlownie mam swoja wybudowana, tylko dla siebie, jest dla mnie wazniejsza od dziewczyny dieta, a ty mowisz ze sie op*****lam. [...]
przestań qrwa filozofować rusz dupę i zrób porządny trening jak po 4300 kcal rośnie Ci basior to znaczy że masz bilans za wysoki przestań leżeć na siłowni to brzuch nie będzie rósł
Witam Po dość długim czasie przerwy, jako, że idzie jesień uznałem, że czas skończyć weekendowe imprezowanie i wziąć się za trening na 100%, a co za tym idzie wejść na bombę. Cykl planuje tak Meta 1-4 30 mg ed Susta 1-10 300 mg e4d Bold 1-10 250 mg e4d Tren Enan 6-10 200 mg e4d Na zejście 11-14 prop 100mg e2d 11-14 tren ace 100 mg e2d 11-14 wino [...]
Elo Mam pare pytan. 1. Czy moge trenowac w ciagu tygodbia w ten sposob: Pon:silka (fbw) Wtorek:interwaly+trening rzutowy Sroda:silka (fbw) Czwartek:interwalu+trening kozla Piatek:silka (fbw Sobota:interwaly + trening rzutowy +trening kozla Niedziela: Trenung kozla+ trening rzutowy + 1x1/3x3 Chce nabrac masy miesniowej. Po silowni odpszczalbym [...]
Dzień 12 - piątek Trening Dzisiaj tylko jj 2,5h. Planowałem jeszcze zrobić HIIT, ale zajechany wróciłem do domu i mi się odechciało. %-) Też wybrali sobie, żeby na tym treningu skupić się na mięśniach brzucha... akurat, gdy dzień wcześniej robiłem je na siłowni. Na złość mi robią. %-) Dieta Standardowo w DNT do ~30g węgli. Małe braki potasu i [...]
1. WIEK: 30 2. WAGA: 100 3. WZROST: 183 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: 110 -udo: 60 -talia: 105 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 1rok 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: dawno temu meta z tesciem 8. TRENING: 3 razy w tygodniu mysle o zwiekszeniu 9. CEL CYKLU:redukcja z zachowaniem jak najwiecej [...]
1. WIEK: ok.18 2. WAGA: ok.70kg 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: ok.35 -klatka: 100 -udo: 63 -talia: 77 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 1,5 roku 6. DIETA: cos tam jest -białko: 2g -węglowodany: 4g -tłuszcz: 1g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: 4-dniowy split niekiedy ćwicze 5 dni w tygodniu 9. CEL CYKLU: masa,siła 10. [...]
[...] zrzuta ~10 kg tkanki tłuszczowej przy jednoczesnym nabraniu ~4 kg masy mięśniowej). Jestem świadomy, że odchudzanie polega głównie na zmianie diety, resztę roboty robi trening cardio, mimo to przy okazji chciałbym się wzmocnić, od dwóch miesięcy na siłowni robię ogólnorozwojówkę, żeby przyzwyczaić organizm do takowego wysiłku + bieżnia, [...]
Kettlebells i bieganie - MaGor vol. II
